Gülüm Kıvırcık Kadınlar İçin Hormonlarla Dost Egzersiz ve Beslenmenin Sırrını Paylaşıyor

Gülüm Kıvırcık, kadınların kendilerini sevmelerini önemsiyor gerçekten. “Herkes illa kilo vermek, zayıf olmak veya belirli bir kilo aralığında olmak zorunda değil,” sözleriyle bedenle daha derin bir ilişki kurmaya dair sahici bir ipucu veriyor. The Sculpt Club’taki derslerinde de bu yaklaşımı benimseyerek öğrencilerini motive ettiği anlaşılıyor. Gülüm’le rutinleri üzerine yaptığımız sohbette hormonların bedene etkilerinden spor alışkınlığı kazanmanın inceliklerine kadar pek çok konuyu masaya yatırdık.

Güne nasıl başlıyorsunuz? Sabah rutininizin olmazsa olmazları neler?

Ben enerjik uyananlardanım. Vücudumu temizlemek ve metabolizmamı başlatmak için uyanınca ilk iş bir bardak ılık su içerim. Rutinlerim dönemsel olarak değişebiliyor ama herkes uyurken matcha ya da kahve yapıp en az yarım saat tek başıma oturur; günlük işlerimi planlarım.

The Sculpt Club’ı kurmaya nasıl karar verdiniz?

Bu kararımda öğrencilerimin talepleri belirleyici oldu aslında. Onların ısrarı, derslerin yoğunluğu ve organik bir şekilde oluşan topluluğumuzun ihtiyaçlarıyla yola çıktık.

 

The Sculpt Club’a gelenlerin spordan çok daha fazlasını bulacağını söylüyorsunuz. Burayı diğer stüdyolardan ayıran özellikler neler?

The Sculpt Club özel bir stüdyo. Burada herkesin rahat, evindeymiş gibi hissetmesini arzuluyorum. Yakın arkadaşlarım bana misafirliğe gelmiş de, müzik açıp şarkılar söyleyerek aynanın karşısında eğleniyormuşuz gibi geliyor bana. Hem spor yapıyoruz hem de aramızda çok güzel bir dayanışma var. Aynı şeylerden zevk alan, aynı frekansta olan güzel kadınların birbirlerini buldukları bir alan oldu stüdyom. Bunun yanında derslerimiz âdeta terapi seansını andırıyor.

Stüdyoda Barre Sculpt, Hot Sculpt, Cardio & Sculpt, Upper Body & Abs, Tone & Sculpt gibi dersler var. Bu seanslar neyi hedefliyor? Seansların nasıl kombinlenmelerini öneriyorsunuz?

Öncelikle gelen herkese bütün dersleri denemesini öneriyorum. Ardından zevk aldığı dersleri seçerek buna göre katılmasını söylüyorum. Çünkü spor alışkanlığı olmayanların zevkle ve eğlenerek spor yapmaları benim için çok önemli. Bacak ve kalça inceltme şekillendirme için Barre derslerini tavsiye ediyorum. Mat pilates ile fonksiyonel antrenmann karışımı olan Tone & Sculpt ve Hot Sculpt, vücudun tamamının çalıştığı, ince uzun kasların bol tekrarla çalıştırıldığı dersler. Cardio & Sculpt High İmpact’te, kalp atışını ve nabzı yağ yakma aralığında tutmaya çalışıyoruz. Upper Body & Abs’te karın ve üst bedene odaklanarak daha bölgesel çalışma yapıyoruz.

Kimileri için spora başlamak, kimileri için de egzersiz yapma alışkanlığı kazanmak zor olabiliyor. Egzersiz konusunda bu gibi sorunlar yaşayanlara ne önerirsiniz?

Bunun için sihirli bir taktik yok maalesef. Alışana ve belirli bir düzen oturtana kadar disiplinli olmak gerekiyor. Başka yolu yok. Motivasyon olması gerekmiyor. Bana sorarsanız motivasyon olmamalı. Çünkü buna bağlı olarak spor yapmaya çalışırsanız motivasyonsuz olduğunuzda yapamazsınız; hep kendinizi motive edecek bir şey ararsınız. Uzun vadede sağlıklı bir zihne ve bedene kavuşmak istiyorsanız motivasyonunuz olsa da olmasa da spor yapmalısınız. Aksi takdirde yoyo diyetlerine benzer; bir başlar bir bırakırsınız.

 

Düzenli spor yapan biri olarak beslenme konusunda nelere dikkat ediyorsunuz?

Ben çok iştahlıyım. Her kadın gibi bazen çok yerim, bazen de yediklerime dikkat ederim. Kolay kilo almıyorum. Abur cubur sevsem de protein ağırlıklı besleniyorum. Yediklerimin içeriğine dikkat ederim. Hamburger yemeyi çok sevdiğim halde yıllardır McDonalds’ta bir şey yemedim mesela. Arada bir iştahımı ve kendimi terbiye etmek için protein diyeti yapıyorum.

Kilo alma ve verme döngüsünü kırmakta zorlananlar için ne tür tavsiyeler verebilirsiniz?

Kadınların kendilerini sevmeleri gerektiğini düşünüyorum. Herkes illa kilo vermek, zayıf olmak veya belirli bir kilo aralığında olmak zorunda değil. Kafanızı kiloya taktığınızda stres hormonu seviyeniz yükseliyor. O zaman vücut hep şişkin oluyor.

Kadın olmak kolay değil tabii. Her ay fiziksel ve psikolojik olarak dört farklı döngü yaşıyoruz. Hava biraz değişse vücudumuz ödem tutuyor. Dolayısıyla gerçekten rahat olmak önemli olduğunu düşünüyorum. Bir de vücudunuzu tanımanızı tavsiye ediyorum. Size neyin iyi gelip gelmediğini bulduğunuzda dengeyi oturtmak daha kolay oluyor.

Motivasyonunuz düştüğünde iyi hissetmek için tercih ettiğiniz ritüeller var mı?

Çok yüksek sesle müzik dinlemeyi, uzun uzun duş almayı ve koşuya çıkmayı seviyorum. Benim için koşu ruhen ve bedenen bir meditasyon.

Favori bakım ürünleriniz neler? Egzersiz öncesinde ve sonrasında uyguladığınız rutinler var mı?

Favorilerim gül suyu, Augustinus Bader The Rich Cream, Eight Color Glow Block Güneş Kremi ve C vitamini. Sabahları egzersizden önce yüzümü sadece suyla yıkayıp gül suyu sürerim. Evde bile güneş koruyucusuz yapamam. Ders biter bitmez yüzümü yıkarım. Cildimin terli kalması iyi değil. Ardından C vitamini, nemlendirici serum, güneş koruyucu ve göz altı kremimi uygularım. Genelde CC krem kullanıyorum. Kapatıcılığı artırmak istediğimde Shiseido Sports BB kremi tercih ediyorum.

Hormonal döngülerin kadınların bedeni üzerinde ciddi bir etkisi var. Bedenlerimiz neredeyse her gün farklı oluyor. Hormonların beden üzerindeki etkilerini kabullenip bunlarla baş ederken neler yapabiliriz?

The Scupt Club’ta derse başladıktan sonra âdetlerinin düzene girdiğini, semptomlarının hafiflediğini söyleyen öğrencilerim var. Kendim de aynı şeyi gözlemledim. Hormonlarınızla uyumlu daha kadınsal antrenmanlara yönelince hormonlarınız size teşekkür ediyor. Antrenmanlarda vücudun stres azaldıkça hormonlar da doğru çalışmaya başlıyor.

Vücudu dinlemek ve ona istediğini vermek önemli. Mesela âdet öncesi daha sık acıkıyoruz, canımız tatlı istiyor; âdet sırasında bedenimiz yorgun oluyor. Bunların bilincine varıp, buna göre bir düzen oluşturduğunuzda bu süreçler çok da stresli geçmiyor.

Kadınların karın ve popo bölgelerinin sıkılaşması ve kaslı bir görünüme kavuşması erkeklere göre daha zor olabiliyor. Bunun için öğrencilerinize ne tür tavsiyeler veriyorsunuz?

Karın bölgesi yediklerinizle ve vücudunuzun yağ oranıyla yakından ilgili. Temiz beslenmiyorsanız, yağ oranınız düşük değilse istediğiniz kadar crunch yapın karın kaslarınız oluşmaz. Bu arada kadın anatomisinde çok kaslı karın hem doğal değil, hem de sağlık açısından istenilen bir şey değil. Yağ oranınızın düşmesi, vücuttaki östrojen hormonunun düşmesi demek. Dolayısıyla çok kontrollü yapılmalı. Popo bölgesi, öğrencilerimde şekillendirmeyi en sevdiğim bölge. Bol bol antrenman ve doğru beslenmeyle bunu başarmak mümkün.

 

Güzellik sizin için ne ifade ediyor?

Bence güzellik, kendi bedeninde rahat olmak demek. Kendini sevdiğin ve beğendiğin zaman içten dışa parlıyorsun. Önemli olan enerji ve aura. Üstelik bunun yaşı yok. Hep güzel kalıyorsun.

En sevdiğiniz kusurunuz nedir?

Açıkçası kusur çok göreceli bir kavram. Eskiden çok geniş oldukları için omuzlarımı hiç beğenmezdim. İnsanlar omuzlarımın bu özelliğine iltifat ettikçe vücudumda en sevdiğim yer omuzlarım oldu.